به گزارش هفته نامه افق کویر ؛ افسردگی تعطیلات احسـاس غمگینـی، تنهایـی، افسـردگی و حتــی اضطرابی کــه اغلــب در فصــل تعطیلات و در اطـراف آن برای بعضی انسانها اتفاق می افتد.
تعطیلات برای تعدادی از افراد زمان غمگینی و تنهایـی، زمــان ارزیابی خــود و تأمــل در مـورد اتفاقات گذشته و زمان اضطراب در مورد سـال آینـده می باشد که اغلب در این افراد به افسردگی تعطیلات ختم می گردد. البته عوامل گوناگونی سبب افزایش افسردگی تعطیلات می شود که در ذیل به آن اشاره می گردد.
عواملی که افسردگی تعطیلات را بیشتر می‌کنند:
• تغییر در رژیم غذایی
• تغییر در برنامه‌های روزمره
• افزایش استرس و اضطراب
• انتظارات غیر واقعی
• افزایش فشارهای مالی
• خاطرات جشن های تعطیلات گذشته
چگونه می توانیم افسردگی تعطیلات را بشناسیم؟
• ناتوانی در خوابیدن یا خواب زیاد
• تغییر در اشتها همراه با کاهش یا افزایش وزن
• کاهش توانایی تفکر یا تمرکز
• کاهش علاقه به فعالیت هایی که معمولا لذت بخش هستند، مانند: غذا، کار، بودن در کنار دوستان، سرگرمی ها
• آشفتگی و اضطراب
• سردرد
مدیریت افسردگی تعطیلات
در مورد آنچه که می‌توانید و نمی‌توانید انجام دهید واقع بین باشید.
روال عادی خود را حفظ کنید. فعالیت های عادی روزانه خود را انجام دهید.
از راهبردهای مقابله ای که برای غلبه بر چالش های گذشته استفاده می شود استفاده کنید.
خواب کافی یا حداقل استراحت کافی داشته باشید.
– ورزش منظم، حتی پیـاده روی، بـه کاهـش استرس، تنش و بهبود خلق و خوی کمک می کند.
– از یک رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید.
– بـرای دیـد و بازدیـد و هدایا بودجـه تعیین کنید. هدیه های سـاده هنـوز هم می توانند شادی آور باشند.
– از مصرف داروها بدون تجویز یا موارد دیگر خودداری کنید.
نکته پایانی
افسردگی تعطیلات یک رویداد کوتاه مدت می باشد. افسـردگی تعطیـلات می‌تواند احساسی، شدید و ناراحت‌کننده باشد، اما معمولا حداکثر حدود ۲ هفته طول می کشد. مردم به طور کلی پس از تعطیلات با برگشتن به روال عادی روزانه، بهتر می شوند .
