خوراکيها و نوشيدنيهایی برای آرامش اعصاب
چاي سبز: به جاي اينکه از عصبانيت بنفش شويد، بهتر است با نوشيدن يک فنجان چای سبز شويد. چاي سبز منبع ليتينين است؛ مادهاي که به آرامش و تسکين خشم کمک ميکند. اينبار که عصباني شديد، کمي آب بجوشانيد، چاي سبز دمکنيد و از نوشيدن آن لذت ببريد.
دمنوش بابونه : خواص آرامش بخشش بابونه برای رفع اضطراب و عصبانیت به خوبی شناخته شده است. شیر گاوهایی که از علف تغذیه کرده اند نیز حاوی اسید لینولئیک، گونه ای از اسیدهای چرب است که می تواند جریان خون به مغز را افزایش دهد و اثر هورمون استرس کورتیزول را معکوس کند. ترکیب این دو نوشیدنی آرامش بخشش به همراه کمی عسل می تواند اثر ضد اضطراب آنها را به حداکثر برساند.
شکلات: فقط يک تکه شکلات ميتواند اعصاب شما را تا حد زيادي آرام کند! شکلات تلخ سطح کورتيزول يا همان هورمون استرس را در خون شما تنظيم ميکند و متابوليسم بدن را ثابت نگهميدارد.
شیرداغ: نوشیدن شیر داغ باعث آرامش و خواب راحت می شود. جالب است بدانید شیر حاوی اسید آمینه ای به نام تریپتوفان است که برای کاهش استرس ضروری است. شیر نوشیدن باعث آرامش روانی و خواب آلودگی می شود. شما همچنین می توانید مقدار کمی عسل را با شیر مخلوط کنید. شیر تریپتوفان را به مغز می رساند، سپس به سرتونین تبدیل می شود و سرتونین در تاریکی به ملاتونین تبدیل می شود و ملاتونین مسئول چرخه خواب و بیداری افراد است. ترکیب شیر با عسل همچنین تأثیرات آنتی اکسیدانی را افزایش می دهد.
عسل: شيريني را جايگزين استرس کنيد و يک قاشق عسل بخوريد. عسل علاوه بر اينکه مرطوبکننده طبيعي پوست و آنتيبيوتيک است، تورم مغز را هم کاهش ميدهد و به کاهش رخوت و اضطراب کمک می کند.
آب سبزیجات تازه: نوشیدن روزانه یک فنجان آب سبزیجات – کرفس، کلم پیچ و اسفناج – که حاوی کلسیم، منیزیم و ویتامین ث است، علاوه بر کاهش فشار خون، ترشح هورمون استرس را کاهش داده و به آرام شدن بدن کمک می کند.
انبه: يک سفر استوايي را بدون ترک کردن ميزکارتان تجربه کنيد! از يک استراحت ۵ دقيقهاي براي پوست کندن و خوردن يک انبه آبدار استفاده کنيد که به کاهش استرس و خشم هم کمک ميکند. نگران ريختن آب آن روي لباس و چانهتان نباشيد چون قطعا کاهش استرس و رسيدن به آرامش ارزشش را دارد.
آدامس: نعنايي، ميوهاي يا هر طعم ديگري که دوست داريد. جويدن آدامس يک راه سريع و آسان براي مبارزه با خشم است. پس از چند لحظه جويدن آدامس، سطح کورتيزول خون و عصبانيتتان کاهش پيدا ميکند.
برای آرامش اعصاب چه باید کرد
آرامش درون
تمرکز: چگونه آرام شویم؟ نيازي نيست به ميان دشتها و کوهها برويد. ۵ دقيقه سکوت و آرامش ميتواند همان مزاياي مديتيشن را داشته باشد. شواهدي وجود دارد که نشان ميدهد اختصاص دادن دو زمان کوتاه براي آرامش و سکوت در طول روز ميتواند افسردگي و استرس را کاهش دهد. روي تنفستان تمرکز و احساس کنيد همه اضطرابها از وجودتان خارج ميشوند.
گوش دادن به موسیقی: تا زمانی که از آن لذت می برید و به شما آرامش می بخشد، مهم نیست که چه سبکی است.موسیقی غذای روح است و یک راه فوری برای به دست آوردن آرامش ذهن می باشد.
نفس عميق کشيدن: راه آسانتري هم براي آرام شدن وجود دارد؟ نفسهاي آرام، شمرده و عميق به کاهش فشارخون و ضربان قلب کمک ميکند. سعي کنيد روشهاي مختلفي را براي عميق نفس کشيدن امتحان کنيد.
تمیز بودن: تمیزکاری منظمی را داشته باشید. کثیفی می تواند احساس تنش اضافه کند و یک خانه تمیز اجازه می دهد تا ذهنتان آرام تر شود.
شمارش معکوس: نه، اين يک تست هوش نيست اما راهي مناسب براي آرام شدن محسوب ميشود. وقتي نگرانيهايتان بيش از حد شدند، سعي کنيد از ۱ تا ۱۰ بشماريد و سپس شروع به شمارش معکوس کنيد. وقتي مشغول شمردن و تمرکز کردن روي اعداد هستيد، فکر مصاحبههاي کاري و مشغلههاي ديگر کمرنگتر ميشوند.
بخندید: برای آرامش اعصاب چه کنیم؟همیشه بخندید. وقتی میخندید میتوانید قسمتهای زیبای زندگی را هم ببینید. قهقهه یک پادزهر بزرگ برای مقابله با استرس است و هورمونهایی آزاد میکند که احساس خوشحالی را در شما افزایش میدهند.
ماساژ: وقتي امکانش را نداريد که پيش ماساژور حرفهاي برويد، ميتوانيد براي آرام کردن ضربان قلبتان با دست خودتان، پا يا گردن خود را ماساژ دهيد. همچنين ماساژ براي افرادي که زماني زيادي را صرف کارکردن با کيبورد ميکنند هم کمک خوبي است. مقداري لوسيون به دستهايتان بماليد و ماهيچههاي شانه، گردن و سر خود را ماساژ دهيد تا استرستان کاهش يابد.
آب سرد ريختن روي مچ دست: برای اینکه بدانید چگونه اعصاب خود را آرام کنیم سراغ آب خنک برويد. وقتي استرس و اضطراب سراغتان آمد، مقداري آب خنک روي مچ دستتان بريزيد و کمي هم به پشت لاله گوشتان بزنيد. اين کار کمک ميکند در تمام بدنتان احساس آرامش کنيد.
در لحظه زندگی کنید: به جای نگرانی دربارهی گذشته یا وحشت در مورد آینده، واقعا از زمان حال لذت ببرید. این همهی چیزی است که ما داریم: «زندگی در زمان حال». وقتی در حال زندگی کنیم، نگرانیهای گذشته و آینده نمیتوانند ما را مضطرب کنند.
گوش دادن به موسیقی برای آرامش اعصاب
قرارگرفتن در محيط جديد برای آرامش اعصاب
تنهايي: بعضي افراد فقط به ۵ دقيقه زمان براي تنها ماندن نياز دارند تا بتوانند افکارشان را مرتب و آرامش پيدا کنند.
از طبیعت لذت ببرید: در یک جا نمانید. شما که بِتُن نیستید! به بیرون شهر بیرون بروید و از طبیعت لذت ببرید. به آواز پرندگان گوش بدهید و از آسایش و آرامش آنجا بهرهمند شوید.
دريافتن خورشيد: اين هم از آفتاب و به همين راحتي کمي از نگرانيهاي شما برطرف شد! اگر يک روز آفتابي است، بيرون برويد، کمي قدم بزنيد و از آفتاب بهره بگيريد. نور آفتاب براي افرادي که از افسردگي رنج ميبرند، موهبت بزرگي است.
تماشاي منظره بيرون: قرار نيست منزل روبرويي را ديد بزنيد يا در رفت و آمدهاي توي خيابان كنجكاوي کنيد. وقتي اوضاع کمي پيچيده شد، کار را فقط براي ۵ دقيقه رها کنيد و از پنجره نگاهي به بيرون بيندازيد. نگاه کردن به مناظر طبيعي مانند درختها، پارکهاي عمومي و رفت و آمد مردم خيلي بيشتر از نگاه کردن به تلويزيون ميتواند فکر شما را آرام كند و اضطرابتان را کاهش دهد.
بوییدن برای آرامش اعصاب
تنها خنده نيست که دواي استرس و اضطراب است بلکه گاهي بوها هم در اين زمينه جادو مي کنند.بايستيد و بو کنيد! برخي بوها ميتوانند حالات و احساسات منفي درون ما را تغيير دهند. حتما شما هم موافقيد که عصباني بودن آن هم وقتي مشغول بو کردن گلي هستيد، کار خيلي سخت و دشواري است. يک گلدان پر از گلهاي محبوبتان را نزديک ميز کار قرار دهيد و هرگاه احساس خستگي کرديد سراغ آنها برويد و با لذت بويشان کنيد.
بوییدن وانیل برای کنترل و درمان استرس بسیار مفید است. بوییدن وانیل که به عنوان یکی از گیاهان دارویی بسیار خوشبو در جهان شناخته شده است، تأثیر زیادی در کاهش استرس دارد.
بوییدن وانیل تأثیر زیادی در کاهش استرس، کنترل ضربان قلب و همین طور تسکین اضطراب در بیماران داشته است.
کرمهاي خوشبو استفاده کنيد. فقط چند ثانيه طول ميکشد تا مقداري لوسيون خوشبوي اسطوخودوس، برگ چاي يا هر گياه معطر و آرامشبخش ديگري را روي کف دستتان بريزيد و انگشتهايتان را به هم بماليد. اين بوي ملايم و لطيف ميتواند سطح استرس و نگراني شما را کاهش دهد.
بوئیدن سیب تازه به خصوص در صبح در شما امیدواری را افزایش میدهد. همچنین سبب کاهش فشار خون شده و موجب آرامش اعصاب میشود .
همچنين بوييدن يک ليموي تازه ميتواند به کاهش ترشح هورمونهاي استرس در بدن کمک کند. بوي خوش قهوه را هم از دست ندهيد. همين حالا به آشپزخانه برويد و قهوه با شير درست کنيد و بوي خوشش را احساس کنيد چون بوي قهوه هم ميتواند به کاهش هورمونهاي استرس کمک کند.
بوییدن گلاب و اسپری کردن آن روی صورت یا در فضای خانه، عطش را تا حدی رفع میکند، تقویت کننده قلب و آرامش اعصاب بوده و احساس گیجی و خواب آلودگی را برطرف میکند.
گردآوری: بخش روانشناسی بیتوته