به گزارش هفته نامه افق کویر، دوم مردادماه با عنوان روز جهانی “خود مراقبتی” نامگذاری شده است.
به همین مناسبت و با توجه به نزدیک شدن روزهای پیاده روی اربعین حسینی، طیبه زکی زاده کارشناس بهداشت، نکاتی را در رابطه با چگونگی خودمراقبتی ویژه زائران عزیز بیان نمود که در ادامه می خوانید:
پیش از سفر پیاده روی را شروع کنید
وی در ابتدا گفت: زائرین می بایست حتما چند روز پیش از شروع حرکت، به صورت منظم پیاده روی داشته باشند تا بدنشان از میزان آمادگی لازم برخوردار گردد.
با خود عصا به همراه داشته باشید
زکی زاده افرود: توصیه می شود از کفش راحت و مخصوص پیاده روی و دو جوراب یا جوراب حوله ای استفاده شود.
در ضمن بهتر است برای سلامتی زانوها در زمان پیاده روی عصا را هم با خود همراه داشته و از آن کمک بگیرند.
این کارشناس بهداشت بیان کرد: از کوله پشتی مناسب استفاده شود و بارهای اضافی و سنگین نیز حمل نشود.
پودر ors از وسایل ضروری سفر است
زکی زاده درادامه،دارو بیماری های زمینه ای برای ده روز، چسب زخم، پودر ors، نمک، آلو خشک، انجیرخشک، قاشق، لیوان، دمپایی، صابون و چراغ قوه را از وسایل ضروری عنوان نمود.
در ساعات پایانی روز
پیاده روی را انجام دهند
وی در رابطه با چگونگی پیاده روی گفت:
با توجه به افزایش میزان گرما در سال جاری، پیشنهاد می شود: در ساعات پایانی روز پیاده روی انجام شود.
_ در فواصل زمانی منظم به خود استراحت دهند
_ از مواجه طولانی مدت با آفتاب بپرهیزند
_ برای در امان ماندن از آفتاب، حتما عینک آفتابی، کلاه لبه دار و کرم ضد آفتاب را با خود به همراه داشته باشند.در طول پیاده روی نیز آب کافی بنوشند.
از خوردن لبنیات غیرپاستوریزه خودداری شود
این کارشناس بهداشت خاطرنشان کرد:
به طور منظم دست های خود را با آب و صابون بشویند و از غذاهای پخته شده، ساده و گرم، میوه های پوست دار و شسته شده استفاده شود.
در ضمن از خوردن هرگونه سالاد و سبزیجات، ماهی، لبنیات غیرپاستوریزه و غذاهای دارای سس و کشک خودداری کنند.
آسپرین ممنوع!
زکی زاده در پایان عنوان نمود: با توجه به آنکه زائرین عزیز بیشترین مواجه را با گرما دارند؛ احتمال گرما زدگی بسیار بالا می رود پس لازم است اطلاعات لازم و اولیه ای همچون: انتفال فرد به مکانی خنک و در زیر سایه، خواباندن فرد بر روی سطحی صاف و بالابردن پاهای او به آرامی، درآوردن لباس های تنگ و سنگین، دادن آب خنک و نوشیدنی بدون کافئین در صورت هوشیاری فرد، پاشیدن آب سرد و باد زدن او، عدم استفاده از آسپرین، تحت نظر داشتن بیمار با دقت و دادن خبر به نیروهای امدادی را بدانند.
مهدیه شبانزاده