به گزارش هفته نامه افق کویر، بيماري قلبي عروقي اولين علت مرگ و میر در دنيا است. در حال حاضر ۵/۱۷ ميليون مرگ در سال به علت بیماری های قلب و عروق رخ مي دهد كه انتظار مي رود تا سال ۲۰۳۰ به ۲۳ ميليون نفر برسد. اما اغلب اين مرگ ها با كنترل عوامل خطري مانند مصرف دخانيات، رژيم غذايي ناسالم ، كم تحركي و استرس
( فشارهای روانی) قابل پيشگيري هستند.
حال ببینیم چگونه می توانیم خانه دوستدار قلب سالم داشته باشیم :
در روز جهاني قلب ، يك تمركزي در خانه خود داشته باشيد و ببينيد چه تغييراتي را مي توانيد براي تبديل آن به محيط دوستدار قلب سالم انجام دهيد. حتي يك تغيير كوچك مي تواند به كاهش عوامل خطر خود و افراد خانواده شما كمك كند.
* فشارهای روانی را کاهش دهید و در خانه آرامش ایجاد کنید
– ابراز محبّت کنید.
– روزانه قدردانی را تمرین کنید.
– با فرزندان تان صحبت کنید و به صحبت های شان گوش کنید.
– شوخ طبع باشید.
– روی بهترین ها اصرار نداشته باشید. کمال گرایی و زیاده خواهی اشخاص را برای همیشه از شاد زندگی کردن محروم می کند
– تنوع و تازگی، کلیدهای اصلی خوشحالی است ، با فعالیت های تازه که حس هیجان را در شما تقویت می کند تنوعی به زندگی خویش بدهید و زندگی را از وضعیت رکود و روزمرگی خارج کنید.
– گفت و شنود سازنده داشته باشید.
* در خانه خود مواد غذايي سالم و متنوع فراهم كنيد
– مصرف غذاهايي بسته بندي شده كه اغلب حاوي شكر ، چربي و نمك فراوان هستند، را محدود كنيد.
– ميوه وسبزي تازه و ماهی را در غذاهاي خود بگنجانيد و مواد غذايي شيرين را با میوه هایی مانند انبه يا ساير ميوه ها جايگزين كنيد.
– غذاهاي محل كار يا مدرسه را در خانه بطور سالم تهيه كنيد.
* مصرف دخانيات در خانه را ممنوع كنيد
– ممنوع کردن مصرف دخانيات در خانه نه تنها سلامتي شما بلكه سلامتي كودكان را نيز بهبود مي بخشد.
– با ترك مصرف دخانيات مي توانيد يك مدل مثبت براي فرزندان خود باشيد.
* فعال باشيد
– تماشاي تلويزيون در خانه را محدود كنيد.
– فعاليت هايي را در بيرون از منزل مانند دوچرخه سواري، كوه پيمايي يا بازي هاي ساده در باغ ترتیب دهید.
– حداقل پنج روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید .
* عوامل خطر بيماري قلبي عروقي را بشناسيد
– به يك كارمند بهداشتي مراجعه کنید و از اندازه فشارخون، كلسترول و قند خون، وزن و نمايه توده بدني خود مطلع شوید و از او بخواهید در خصوص پيشگيري و كنترل اين عوامل خطر به شما مشاوره دهد.
مواردي نيز وجود دارند كه مي توانيد هم اكنون انجام دهيد تا مدارس، محل هاي كار و جوامع را به سمت محيط هاي دوستدار سلامت قلب ببريد:
– در محل كار خود تقاضاي منع مصرف دخانيات كنيد و كارفرماي خود را تشويق كنيد تا به همكارانتان براي ترك مصرف دخانيات كمك كند.
– اگر مشاهده كرديد محل هاي مصرف دخانيات در نزديكي محل هاي بازي ، مدارس هستند، معترض شويد.
– تا مدرسه يا محل كار با دوچرخه يا پياده برويد.
— تقاضا كنيد در بوفه هاي مدارس و محل كار غذاهاي سالم فراهم كنند.
گردآوری : فاطمه گودرزیان